便秘だと体脂肪率は高くなりますか？それとも低くなりますか？
便秘が体脂肪率に与える影響は直接的ではありませんが、いくつかの要因を考えると 一時的に体脂肪率が低く表示される可能性 があります。
理由① 体重が増える → 体脂肪率が低く表示される
- 体脂肪率は 「体脂肪の重さ ÷ 体重 × 100」 で計算されるため、便秘で腸内に便が溜まると 体重が増加 します。その結果、体脂肪の量が変わらなくても 体脂肪率の計算上、数値が低くなる可能性 があります。
理由② 体内の水分バランスの変化
- 便秘になると、腸内の水分が減って体の水分バランスが乱れることがあります。体脂肪率を測る体組成計は 体内の水分量に影響を受ける ため、測定値が一時的に変動する可能性があります。
- 便秘が続くと代謝が落ちて体脂肪が増える可能性も
- 便秘が長引くと腸内環境が悪化し、代謝が落ちたり脂肪燃焼がうまくいかなくなったりすることがあります。そのため、長期的には 体脂肪率が増えるリスク も考えられます。
結論
- 短期的には 便秘による体重増加で、体脂肪率は 低く表示される可能性 がある。
- 長期的には 代謝の低下などで 体脂肪が増えるリスクがある。
- 便秘の解消には、水分・食物繊維の摂取や適度な運動が効果的です。腸内環境を整えることで、体脂肪の管理もしやすくなりますよ！
水分量はどう影響しますか？
水分量は 体脂肪率の測定値に大きく影響 します。特に 体組成計（体脂肪計） は 生体インピーダンス法（BIA法） を使っており、水分量が変化すると体脂肪率の測定値も変動しやすくなります。
水分量と体脂肪率の関係
① 水分量が多いと → 体脂肪率が低く表示される
- 筋肉や血液には 電気を通しやすい水分 が多く含まれています。
- 体組成計は 電気抵抗（インピーダンス） を測定して体脂肪率を算出するため、水分が多いと電気が流れやすくなり、「筋肉が多い」と判断される ことがあります。
- その結果、体脂肪率が 低く表示される可能性 があります。
② 水分量が少ないと → 体脂肪率が高く表示される
- 水分が不足すると、電気の流れが悪くなり、「体脂肪が多い」と誤認識 されることがあります。
- 例えば、脱水状態（汗を大量にかいた後など） では、実際の体脂肪率より 高めに表示される ことがよくあります。
- 逆に、運動後に水をしっかり飲むと、体脂肪率が少し下がることがあります。
便秘と水分の関係
- 便秘になると水分が腸に吸収されやすくなり、体の水分量が減ることがある → 体脂肪率が高めに出る可能性
- 水分を多く取ると便が柔らかくなり、排便がスムーズになる → 体の水分バランスが改善し、正確な体脂肪率が測れる
結論
- 💡 水分量が多いと体脂肪率は低めに表示され、少ないと高めに表示される傾向がある。
- 💡 便秘の影響で体の水分バランスが崩れると、体脂肪率の測定値が変動しやすい。
- 体脂肪率を正しく測るには、毎日同じ時間・条件（食後・入浴後を避けるなど）で測定するのがポイント です！